Benefícios da corrida
de “a” a “z”

A – Amplia o círculo de amizades: companheirismo e experiência em grupo. A maioria dos participantes está lá não para superar os outros, mas a si próprio – ou só porque tem prazer em estar ali. A partir desse bem-estar, dos mesmos desafios e vitórias compartilhados, fica fácil conhecer gente com quem você se identifica.

B – Bom para perder peso: a corrida é uma das atividades físicas que mais consomem calorias. Além de ajudar no consumo de calorias, aumenta o metabolismo basal ( gerando mais gasto calórico em repouso).

C – Controla a pressão : a pressão arterial tende a entrar rapidamente em um processo de estabilização saudável. Isso porque a corrida promove maior elasticidade dos vasos sanguíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa, mesmo com mais sangue ciruculando no corpo.

D – Deixa o coracão bombado: seus batimentos cardíacos ficam mais lentos e mais fortes, como se aprendessem a economizar energia, ou seja, desenvolvem a capacidade de bombear mais sangue com menos esforço. A melhora ocorre tanto no batimento máximo, quanto em repouso.

E – Exercita a cabeça: pesquisa recente indicou que a corrida regular gera melhora significativa da memória e de atividades que exigem discernimento, reflexão, análise e soluçao de problemas, além de agilizar as tomadas de decisão. Outro efeito positivo é no controle do estresse, já que o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida ao mesmo tempo em que aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado a alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.

F – Fibras musculares mais resistentes: significa que os músculos vão ganhando mais resistência com o tempo.

G – Garante disposição para demais atividades: há quem treine não por marcas ou objetivos, mas apenas para ter a sensação de renovação no final do percurso. Isso porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.

H – Hábitos alimentares mais saudáveis: a corrida regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento do consumod de alimentos saudáveis.

I – Indicados para diabéticos: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açucar no sangue. A atividade física também diminui as complicações do diabetes, como aterosclerose, neuropatias, hipertensão e doença coronariana. Por isso, para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

J – Jovem por mais tempo: a corrida mantém a reserva funcional, mecanismo pelo qual nos adaptamos às sobrecargas funcionais ( respostas do músculo a uma solicitação do organismo ) . Na transição dos 30 para os 40 anos de idade, a tendência é que essa reserva diminua, fazendo com que as respostas do corpo não sejam eficientes, processo que é retardado pela corrida.

L – Lições para o dia-a-dia: quanto mais oxigênio circula no corpo, mais eficiente é a transformação de glicose em energia. Quanto mais energia, melhor o organismo trabalha e damos conta de mais atividades rotineiras do que de costume.

M – Melhora – e muito – a auto-estima: como é um esporte no qual todos têm vez, não há como se sentir em peixe fora d´água na corrida, mesmo no início – sempre tem alguém começando. Além disso, os resultados são rápidos. Mesmo que não sejam físicos, você logo pedrcebe que o que parecia impossível duas semanas antes, já são favas contadas. E não há sensação melhor do que se superar a cada dia.

N – Não exige muitos equipamentos: consequentemente, não é muito caro. Um par de tênis, shorts e camiseta – no caso de mulheres, um sutiã ou top firme. É tudo que você precisa para começar a correr.

O – Ossos mais fortes: a corrida estimula a formação de massa óssea, fixando cálcio na matriz óssea, oque ajuda a prevenir lesões como a osteoporose, doença que atinge principalmente mulheres na pós-menopausa e é decorrente da descalcificação dos ossos, que ficam mais expostos a fraturas.

P – Previne doenças: são vários os males que a corrida ajuda, pelo menos, a retardar. Há benefícios comprovados em relação ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama. Também auxilia na prevenção do acidente vascular cerebral ( avc ) e até mesmo no controle de disfunção erétil. Isso porque a constante atividade previne que o corpo não enferruje, além de deixá-lo mais forte contra agentes externos causadores de doenças.

Q – Quem quer, faz: é um dos esportes que exige menos estrutura para começar. Não precisa de matrícula, nem de companhia, ou alguma habilidade específica. Caso contrário qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. Sem falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de semana e férias. Só não vale dispensar o treinador e exames médicos.

R – Rindo à toa: a maioria das ansiedades pode ser neutralizada com a atividade física, a qual elimina ou minimiza essa característica. Consequentemente, determinados problemas decorrentes da ansiedade, como úlceras, ou cardíacos e circulatórios, são menos comuns em corredores. Como diriam os filósofos, mente sã, corpo são.

S – Sexo e corrida caminham juntos: eles estão intimamente ligados, pois um campo beneficia o outro. Ambos relaxam a tensão e os músculos, melhorando o humor, diminuem a ansiedade, aliviam o estresse, a insônia, aumentando a sensação de bem-estar e prazer; estimulam o sistema endócrino e promovem gasto calórico, favorecendo a queima de gordura e melhorando o metabolismo.

T – Taxas de colesterol no lugar: a prática contínua de corrida ajuda a controlar o colesterol. Ao mesmo tempo que diminui as taxas sanguíneas do chamado mau colesterol ( ldl ), estimula a produção do bom colesterol ( hdl ).

U – Unidos venceremos: correndo descobrimos que o corpo tem mais força na mente e a mente no corpo do que imaginávamos. Os velhos limites ficam lá para trás e dão lugar para um maior auto-conhecimento, o que turbina a auto-estima e rpomove qualidade de vida.

V – Virar a noite e ficar sem dormir? Só se quiser: com o treinamento, o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.

X – Xô celulite e flacidez: desnecessário dizer que a musculatura de coxas e pernas é bastante solicitada, o que ajuda a desenvolver os músculos. Nada que se compare a um treino de musculação, mas, se juntarmos este benefício com a perda de gordura na região, o resultado são pernas, pelo menos, torneadas e lisinhas.

Z – Zero gordura: à medida que aumenta seu treinamento de resistência, seu corpo possa a contar mais com a gordura do que com os carboidratos a uma determinada velocidade. O corpo faz isso para organismo glicogênio, sua fonte de energia mais eficiente, como se guardasse o melhor para o final.