Dicas de treinamento para iniciantes.

01 – Passar por avaliação cardiológica e ortopédica proventiva. Cardiológica para saber se esta tudo em ordem com o coração e qual o nível de condição física atual. Ortopédica preventiva para saber se existe alguma possibilidade ou pré-disposição a lesões musculares, cuidados com o treinamento e tipo de tênis a ser utilizado, de acordo com a pisada.

02 – Fazer aquecimento e alongamento antes do treino, desaquecimento após o treino. Aquecimento e alongamen to servem para preparar o corpo na temperatura adequada, frequência cardíaca e preparação muscular para um esforço que virá em seguida. O desaquecimento visa desacelerar os batimentos cardíacos e o alongamento relaxa a musculatura após o esforço. Criando estes hábitos, o corredor evitará lesões.

03 – Utilizar roupas claras, leves, folgadas e confortáveis para faciliar movimentos e transpiração. Utilizar tenis especial para corredores, flexível e com amortecedores de acordo com o tipo de pisada.

04 – Realizar trabalho de fortalecimento muscular para evitar lesões e melhorar a eficiência na corrida. Fazer exercícios de coordenação. É muito comum vermos indivíduos correndo de forma totalmente descordenada, gastando energia à toa e possibilitando grande risco de lesões. Mantenha uma postura correta, equilibrada. Ritmos alternados: braços, pernas, respiração. Evite gastar músculos desnecessários para um melhor rendimento.

05 – Manter-se hidratado durante os treinos. A função da água e dos repositores é manter a temperatura do corpo adequado, repor o líquido e sais minerais perdidos com a transpiração.

06 – Nunca correr em jejum, mas preservar um espaço de 2 horas após o almoço ou jantar. O corpo necessita de muita energia, através de uma alimen tação balanceada, para um melhor rendimento.

07 – Monitore seu tempo gasto e distância percorrida ( ritmo ) para acompanhar e analisar seu próprio desempenho. Não se compare com outros corredores, são condicionamentos diferentes ( idade, peso, treino, tempo de prática).

08 – Persistência, dedicação, disciplina, orientações nutricionais e físicas, convivência em equipe, cooperação, solidariedade, preservação do meio ambiente. Todos estes fatores são importantes na vida de um atleta. Sempre visando proporcionar um mundo melhor em nosso ambiente familiar e social.
O esporte foi criado com o objetivo de unir os povos de forma pacífica e sadia. O esportista tem importância fundamental para a manutenção dos ideais para vivermos num mundo cada vez melhor.

Tenha bons treinos, você sempre será um vencedor.